Mindfulness adalah sebuah kesadaran penuh, dimana kita hanya fokus mengerjakan pekerjaan yang kita kerjakan saat itu juga dan tanpa sadar kita mengerjakan pekerjaan itu. Pikiran kita melayang entah kemana. Alhasil pekerjaan yang sedang kita lakukan hasilnya kerap sekali tidak maksimal. Untuk itu Mindfulness sangatlah penting dibangun dan dilakukan sehari-hari agar kehidupan kita bisa mejadi lebih produktif lagi.
Berikut ini adalah hal yang perlu dilakukan untuk membangun Mindfulness yaitu:
1. Yoga dan Meditasi.
Cara membangun Mindfulness
yang pertama adalah dengan melakukan Yoga dan meditasi. Yoga dan meditasi
merupakan elemen yang penting dalam membangun Mindfulness. Dengan
melakukan yoga dan meditasi kita menjadi lebih fokus pada diri kita sendiri.
Memberikan kesempatan tubuh dan pikiran kira untuk refleksi sejenak dari
kesibukan sehari-hari. Yoga dan meditasi juga memiliki banyak sekali manfaat
diantaranya adalah dapat mengurangi stress, mengontrol rasa cemas, menurunkan
tekanan darah dan memperkuat daya ingat.
Saya sendiri mulai
menjadikan yoga dan meditasi menjadi salah satu habit saya. Seperti
yang sudah saya jelaskan sebelumnya, yoga dan meditasi memilik banyak sekali
manfaat dan dapat membantu saya untuk mengontrol pikiran. Walaupun saya baru
menerapkan Yoga dan meditasi kurang lebih seminggu ini. Namun banyak manfaat
yang telah saya dapatkan yaitu, saya bisa lebih santai dalam menghadapi masalah
dan tidak cepat panik. Lalu kemudian saya menjadi lebih bersyukur dengan hidup
yang saya jalani. Dimana kalau kita pikir-pikir lagi banyak orang di luar sana
yang memimpikan hidup seperti saya.
Mempelajari Yoga dan
meditasi bisa dibilang susah-susah gampang. Apalagi bagi saya yang terbilang
tidak lentur ( kaku banget seriusan badan saya :D). Meskipun begitu saya tidak
ada niatan sama sekali menyerah dan malah tertantang untuk lebih baik lagi
kedepannya. Sebagai permulaan, saya sarankan untuk fokus dulu untuk meditasi
dengan hanya duduk diam dan mengistirahatkan pikiran kita. Belajar
gerakan-gerakan yoga yang rumit bisa dilakukan belakangan saja, tidak usah
terburu-buru.
Untuk
belajar bagaimana cara melakukan gerakan yoga yang baik dan benar, menurut saya
di dunia yang serba digital ini tidak susah untuk mencarinya. Terbukti
dengan search "Yoga" saja di youtube sudah bermunculan video-video
yang membahas tentang yoga yang bisa kita pilih sesuka kita. Jika kesulitan
memilihnya, saya merekomendasikan youtube channel ini untuk kamu yang mau belajar
Yoga yaitu: Yoga WithAdriene. Selamat
belajar dan semoga sukses!
2. Enjoy The Moment
Enjoy the
moment maksudnya disini adalah nikmati apa yang kamu lakukan sekarang.
Contohnya kamu sedang membaca buku sambil minum teh. Nikmati hal itu dan
resapi. Jangan pernah memikirkan apa yang terjadi di masa depan apalagi
kamu memikirkan hal-hal yang sudah terjadi di masa lalu. Semua itu malah
membuat kita stress dan tidak bisa fokus dengan apa yang kita lakukan saat ini.
Terkadang kita terlalu khawatir dengan masa depan padahal apa yang kita
khawatirkan belum tentu terjadi. Dan juga terkadang kita tidak bisa melihat ke
depan karena bayang-bayang masa lalu masih menghantui kita. Ada baiknya jadikan
apa yang terjadi di masa lalu itu sebuah pelajaran untuk kita menyambut masa
depan yang lebih baik lagi.
Saat ini
saya juga tengah belajar untuk meresapi dan fokus dengan apa yang tengah saya
lakukan. Tidak memikirkan dan khawatir terhadap hal lain yang belum pasti.
Semoga dengan fokusnya kita terhadap hal yang sedang kita lakukan dapat
memberikan hasil yang maksimal karena perhatian kita semuanya tertuju pada hal
itu.
3. Jangan Buru-Buru.
Lakukan
semuanya dengan pelan-pelan saja, beri waktu untuk otak kita bernafas dan
berpikir dengan jernih. Jangan seperti orang yang di kejar-kejar deadline.
Pelan-pelan saja dan ada baiknya untuk tidak mengerjakan tugas atau
sesuatu ketika sudah mendekati deadline. Lakukanlah tugas itu sesuai rencana
dan lebih baik menyicil sedikit demi sedikit. Hal ini membuat kita memiliki
waktu untuk dapat mengecek atau memperbaiki tugas atau tulisan kita
sebelum tenggat deadline. Sehingga tugas atau tulisan kita lebih maksimal dan
juga bisa meminimilasir typo.
Saya
mulai mencoba menerapkan hal ini dan berusaha semaksimal mungkin untuk
mengerjakan tugas atau tulisan sebelum deadline. Walau awalnya sulit karena
bagi beberapa orang dan termasuk saya ketika mendekati deadline otak kita akan
semakin terpacu untuk menyelesasikan tugas tersebut Oleh karena itu terkadang
H-1 barulah ide-ide segar mulai bermucnulan. Namun kekurangannya adalah badan
dan otak saya menjadi cepat lelah di suruh bekerja dengan cepat
dan tanpa istirahat sama sekali. Seperti kuda yang di pacu. Semoga
kita sama-sama dapat mengurangi kebiasaan buruk tersebut.
4. Menerima bahwa di dunia ini tidak ada manusia yang sempurna
Pernah
nggak sih merasa iri ketika ada orang lain yang bisa melakukan sesuatu lebih
baik dari kita? Dalam hati terkadang kita selalu berkata "beruntung banget
ya dia" Padahal kita tidak tau sama sekali bagaimana kehidupan aslinya.
Kita hanya melihat dari luarnya saja, padahal apa yang di tampakkan orang lain
itu hanyalah tipuan. Jangankan mereka, kita pun juga tidak seratus persen
menampakkan bagaimana diri kita aslinya di depan umum ataupun dunia maya kan?
Jadi stop membanding-bandingkan diri kita dengan orang lain dan percayalah
bahwa di dunia ini tidak ada seorang pun yang sempurna. Pasti kita punya
kekurangan dan kelebihannya masing-masing. Semua orang punya jalan suksesnya
sendirii.
Rasa iri dan
dan dengki pasti ada dan sudah fitrahnya ada pada setiap manusia. Saya pun juga
begitu, akan tetapi yang mengendalikan perasaan itu adalah kita. Jadi kita bisa
memilih apakah mau larut dalam perasaan iri dan dengki itu. Atau kita
menghapusnya dan bertekad "kalau dia bisa kenapa kit nggak?" Dan
intinya adalah selalu bersyukur dengan kondisi kita saat ini karena memang
kalau kita bersyukur, maka kita akan merasa tenang dan damai menjalani hidup.
Tanpa beban, benci, amarah dll karena rezeki itu kan sudah ada yang mengatur
dan nasib orang juga beda-beda jangan berkecil hati dan terus semangat yaaa!!
Jika kamu
merasa belum sukses, merasa belum punya apa-apa. Percaya deh lambat laun waktu
pasti yang akan menjawab. Setelah semua usaha yang telah kamu lakukan dan kamu
merasa sudah melakukan yang terbaik tapi hasilnya kok hanya segini?
Nggak sesuai sama yang aku iinginkan? Jangan sedih, jangan galau dulu karena
mungkin hal terbaik itu belum datang. Semua usaha kamu pasti akan terbayarkan
di waktu yang tepat, jadi jangan pernah berhenti berusaha dan menyerah. Terus
lakukan yang kamu bisa lakukan dan terus berdoa karena doa itu yang utama. Kita
sudah melakukan banyak hal tapi kalau Allah tidak berkehendak, kita bisa apa?
Semuanya yang mengatur adalah Alah AWT. Jadi teruslah berusaha, apapun hasilnya
serahkan pada Allah saja.
5. Perhatikan sekitarmu
Di zaman yang serba digital
ini terkadang kita lebih mementingkan dunia digital dibandingkan dengan
kehidupan real kita. Contohnya ketika sedang berkumpul dengan teman-teman,. Kita lebih sering mengecek handphone kita dibandingkan berbicara dan mengobrol
dengan mereka dan bahkan menghiraukan mereka. Sebaiknya, ketika sedang berkumpul dan berbicara dengan mereka yang
harus dilakukan pertama kali adalah menyimpan hanpdhone kita dan fokus terhadap
mereka. Lebih banyak mendengarkan cerita mereka dan memperhatikan mereka. Hal
ini sangat membantu kita untuk menjadi orang yang lebih aware dengan
sekitar kita.
Tips diatas mungkin bisa
kalian coba terapkan perlahan-lahan, nggak harus semuanya langsung kalian
terapkan, yang penting perlahan tapi pasti hehe. Mungkin sekian dulu sharing
aku kali ini semoga bisa bermanfaat dan bisa di terapkan di kehidupan kita
sehari-hari. Yuk! Kita mulai menerapkan mindfulness ini agar hidup kita lebih
productive dan lebih happy lagi. Aku juga masih belajar jadi kalau misalnya
kalian punya tambahan tips tentang mindfulness bisa komentar di bawah yaa ^^
.png)
